主页/糖尿病/用药/文章正文

怎么消除胰岛素抵抗

大庄家彩票导读:随着人们生活水平的提高,有大部分人都患有糖尿病,而这些人都会出现胰岛素抵抗的问题,但有的人却不知道如何消除胰岛素抵抗。那么,你知道怎么消除胰岛素抵抗吗?

随着人们生活水平的提高,有大部分人都患有糖尿病,而这些人都会出现胰岛素抵抗的问题,但有的人却不知道如何消除胰岛素抵抗。那么,你知道怎么消除胰岛素抵抗吗?

1、控制饮食

保证每天不能摄入过多食物而使体重增加,另外要提高胰岛素的敏感性。三大营养要素比例要适当,即碳水化物、蛋白质、脂肪比例要适当。有些患者认为血糖高了,不吃饭就可以了,其实不然。因为即使不吃饭,体内仍有大量的蛋白质和脂肪可以转变成糖分,血糖依然比较高。

怎么消除胰岛素抵抗

2、吃醋和其他酸性食物

醋和其他酸性食物,如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性,改善身体存储碳水化合物的能力,让你吃进去的东西转化成肌肉糖原,而不是变成脂肪储存。

3、每天吃点豆蛋奶

高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性,它们升高血糖更温和;还会减少对碳水化合物的渴望,减少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

4、多吃蔬菜

经过两年的试验表明,采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪,最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜,如西兰花和花椰菜。

5、加强体育锻炼

最有效的方法就是加强体育锻炼。出现胰岛素抵抗的人们,最好每天安排1小时以上有氧运动,运动量要到达中等强度以上。像快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等运动方式都是可以尝试的。

怎么消除胰岛素抵抗

6、排解心理压力

专家告诉我们,心理压力大的时候会导致抵抗素增加,降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态,减少心理压力。

7、充足睡眠

睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看,睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症,甚至一些慢性炎症会表现的更明显。

相关文章

糖尿病有什么并发症

糖尿病有什么并发症

糖尿病有什么并发症?糖尿病是一种慢性的疾病,需要长期治疗。但如果血糖控制不好就会诱发其他的一些并发症。那么糖尿病有什么并发症?

2型糖尿病的晚期症状

2型糖尿病的晚期症状

2型糖尿病的晚期症状有哪些?糖尿病到了晚期就会诱发很多种并发症,控制不好的甚至会影响生命。那么2型糖尿病的晚期症状有哪些?

糖尿病足形成原因

糖尿病足形成原因

糖尿病足形成原因有哪些?糖尿病足是糖尿病的一种常见的并发症,如果护理不好很容易导致足部的其他疾病问题。那么糖尿病足形成原因有哪些?

脑出血能吃海参吗

脑出血能吃海参吗

脑出血能吃海参吗?糖尿病患者如果护理不好血糖就会衍生很多的并发症,脑出血就是其中之一。那么脑出血能吃海参吗?一起来看看。

怎么预防小儿得糖尿病

怎么预防小儿得糖尿病

怎么预防小儿得糖尿病?如今糖尿病的发病年龄越来越低了,小孩子也成为高发的对象之一。那么怎么预防小儿得糖尿病?一起来看看。

长时间血糖低的原因

长时间血糖低的原因

长时间血糖低的原因是什么?日常生活中很多原因都会导致血糖降低,但是如果是长时间的血糖降低就要引起注意了。那么长时间血糖低的原因是什么?

糖尿病尿铜高怎么办

糖尿病尿铜高怎么办

糖尿病尿铜高怎么办?糖尿病如果护理不好会引发许多并发症,尿酮高就是其中之一。那么糖尿病尿铜高怎么办?大庄家彩票告诉大家答案。

糖尿病药的副作用

糖尿病药的副作用

糖尿病药的副作用有哪些?糖尿病人最典型的特征就是血糖比正常人要高,需要通过长期服药等方法来降低血糖。那么糖尿病药的副作用有哪些?

养生专题

立夏节气养生-初夏饮食助你轻松过酷夏
立夏节气养生-初夏饮食助你轻松过酷夏
大庄家彩票立夏养生专题,为您详细介绍立夏节气习俗、立夏吃什么、立夏饮食养生、立夏节气饮食禁忌等与立夏节气有关的饮食养生知识,想要了解更多的与立夏节气有关的饮食养生知识,请关注大庄家彩票立夏养生专题。...